전문가에 따르면 2023년 최고의 유청 단백질 파우더 15가지

Mar 16, 2023

작성자: 안야 마이어로위츠

수년 동안 유청 단백질 쉐이크는 일종의 경쟁을 앞두고 운동 후 보디빌더들만이 섭취하는 단백질 보충제로 무시되었습니다. 그러나 우리의 생각은 틀렸습니다. 최고의 유청 단백질 분말은 누구나 근육을 키우고 근육 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 당신은 그것들을 사용하는 방법을 정확히 알아야합니다.

유청 단백질은 근력을 강화하고 근육을 늘리며 체중 측정을 조정하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(원하는 경우). 또한 건강에 가장 중요한 다른 많은 영양소도 포함하고 있습니다. 유청에 함유된 단백질의 품질이 매우 높은 것으로 나타났습니다. 류신과 시스테인을 포함한 필수 아미노산이 풍부합니다. 이는 신체 조직을 복구하고 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는 것부터 면역체계를 강화하고 음식을 분해하는 데 도움을 주는 것까지 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 효과적으로.

그러나 모든 유청 ​​단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 따라서 우리는 전문가의 도움을 받아 가장 맛이 좋고 가장 효과적인 유청 단백질 분말에 대해 자세히 알아봤습니다. 다른 일 후에? 모든 종류의 최고의 단백질 파우더, 최고의 비건 단백질 파우더, 여성을 위한 최고의 프로바이오틱스를 쇼핑하세요.

유청 단백질이란 무엇입니까? | 유청 단백질과 카세인 단백질의 차이점은 무엇입니까? | 유청단백질에는 어떤 종류가 있나요? | 유청 단백질을 얼마나 자주 섭취할 수 있나요? | 전체 유청 단백질 파우더 리뷰.

거리, 고도 또는 정상 도달에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

작성자: 안야 마이어로위츠

"유청 단백질은 젖소의 우유에서 나오므로 유당을 함유하고 있습니다. 이는 근육 단백질 광합성을 촉진하고 순수 근육량을 늘리는 데 사용되는 보충제입니다"라고 Penny는 말합니다. "유청 단백질을 섭취하는 가장 일반적인 이유는 근력을 강화하기 위한 것이지만, 식단에서 영양분을 증가시키기 위해 섭취하는 사람들도 있습니다.

"유청에는 운동에만 관련된 것이 아니라 많은 이점이 있습니다. 유청이 천식에 도움이 되고 암을 예방하며 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 물론 적당량을 섭취해야 합니다. 메스꺼움, 두통, 여드름, 체중 증가 등 부정적인 영향을 미칠 수 있는 경우가 많습니다."

선반에 너무 많은 종류의 단백질이 있다는 것은 꽤 위협적일 수 있지만, 유청과 카세인이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

"카세인 단백질 분말은 전통적인 유청 분말보다 훨씬 느린 속도로 신체에 흡수되기 때문에 오후나 저녁에 마실 수 있는 최고의 단백질 쉐이크입니다. 또한 카세인 분말에는 생체 활성 펩타이드가 포함되어 있어 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템을 개선하고 면역 체계도 향상시킵니다."라고 David는 설명합니다.

"카세인 단백질도 젖소 우유에서 나오지만 유청보다 느리게 소화됩니다. 아미노산이 더 오래 방출되기 때문에 카제인은 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 반면에 우리는 운동 전에 유청을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 다음을 사용하는 것을 권장합니다. 두 단백질은 서로 결합되어 있습니다. 하지만 항상 서빙 조언을 확인하세요."라고 Penny는 말합니다.

유청단백질을 사용해야 하는 빈도는 애초에 유청단백질을 섭취하는 구체적인 이유에 따라 다릅니다. 일반적으로 권장되는 복용량은 일반적으로 운동 후 하루 1~2 스쿱(약 25~50g)이지만, 대부분의 전문가는 포장에 적힌 섭취 지침을 따를 것을 권장합니다.

"단백질 쉐이크는 다양한 신체 과정에 중요한 단백질의 양을 식단에서 늘릴 수 있기 때문에 편리합니다. 단백질 쉐이크에는 또한 우리 몸의 기능을 유지하는 데 필수적인 단백질의 구성 요소로 알려진 아미노산이 포함되어 있습니다. 최적이라고 David는 말합니다.

"하루에 1~2스쿱을 권장합니다. 하지만 섭취 지침을 반드시 따르십시오. 최고의 결과를 얻으려면 운동 후에 유청 단백질을 섭취해야 합니다. 유청 단백질은 더 빨리 회복하는 데 도움이 되므로 섭취할 이유가 별로 없습니다. 미리 말해두세요." 페니가 조언합니다. "저는 개인적으로 일주일에 3번 이상 복용하지 않을 것입니다. 유청은 일일 간식을 대체하고 식사 시간 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 무엇을 먹고 있는지 염두에 두는 것이 중요합니다."