2023년 최고의 불안 보조제 5가지

May 31, 2023

이 보충제는 특정 유형의 불안을 관리하는 역할을 할 수 있습니다

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베리웰 헬스 / 브라이언 코핀스키

불안 장애는 복잡하며 그 원인이 완전히 이해되지 않았습니다. 불안에 대한 치료는 생활 방식 변화, 명상, 인지 행동 치료부터 처방약 및 보충제에 이르기까지 다양합니다. 건강한 식습관, 충분한 수면, 운동, 금연은 불안의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으므로 일부에게는 이것이 첫 번째 단계일 수 있습니다. 하지만 생활 방식을 바꾸는 데는 시간이 걸릴 수 있으며 중등도에서 중증 불안이 있는 사람들에게는 충분하지 않을 수도 있습니다.

"비타민, 미네랄 및 보충제는 확실히 불안을 관리하는 데 도움이 되는 역할을 할 수 있습니다(의사의 조언에 따라 안전하다고 간주되는 경우). 그러나 이들만으로는 불안을 '치료'할 수 없다는 점을 명심하는 것이 중요합니다."라고 Emily는 말합니다. Steinberg, MD, PC, Mount Sinai 소재 Icahn 의과대학 정신과 조교수.

보충제를 고려할 때 일부 보충제, 특히 허브 보충제는 불안의 근본 원인을 해결하지 못하고, 특정 약물과 상호 작용할 수 있으며, 어떤 경우에는 정기적으로 복용해서는 안 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 불안감이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 협력하여 보충제가 포함될 수도 있고 포함되지 않을 수도 있는 최상의 치료법을 개발하십시오. 보충제를 복용하기로 선택한 경우 각 보충제 유형의 잠재적인 이점과 단점을 이해하고 품질 테스트를 거쳐 안전하며 적절하게 복용량을 갖춘 제품을 찾으십시오.

등록된 영양사로 구성된 우리 팀은 식이 보충제 방법론에 따라 우리가 권장하는 모든 보충제를 검토하고 평가합니다. 그러면 의료 전문가 위원회에 등록된 영양사가 과학적 정확성을 위해 각 기사를 검토합니다.

일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하여 보충제가 개인의 필요와 복용할 복용량에 적합한지 확인하세요. 불안 보조제는 여러 종류의 약물 치료를 방해할 수 있습니다.

아마존

타사 테스트됨

USDA 유기농

예산 친화적

일반적인 약물과 상호 작용

일부에게는 복용량이 너무 높을 수 있습니다.

Ashwagandha는 일부 사람들의 스트레스와 불안 증상을 줄이는 것으로 알려진 적응성 허브입니다. Ashwagandha는 항염증 및 항산화 특성뿐만 아니라 불안 조절에 핵심적인 역할을 하는 GABA 수용체에 대한 영향을 통해 불안에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서는 아슈와간다 뿌리 추출물 보충제를 복용한 후 불안, 스트레스, 우울증이 감소하고 수면 및 전반적인 웰빙이 개선되는 것으로 나타났습니다.

그러나 이는 마법의 총알이 아니며 연구에서는 아직 최적의 복용량과 빈도는 물론 장기간 사용의 안전성을 결정하지 못했습니다. 또한, 일부 연구에서는 불안 치료에 효과가 없는 것으로 나타났습니다. ashwagandha는 당뇨병 약물, 갑상선 약물, 면역 억제제, 진정제 및 혈압 강하제와 상호 작용할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 경우 안전하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 아슈와간다를 2~12주 복용한 후 간 손상이 보고된 사례도 소수 있었습니다.

의료 전문가가 아슈와간다를 보충하는 것이 안전하다고 판단한 경우, 아슈와간다 식물의 뿌리와 허브가 포함된 Organic India의 Ashwagandha를 권장합니다. 분말 형태로 가공한 후 간편하게 섭취할 수 있도록 채식 캡슐에 깔끔하게 포장되어 있습니다. 타사 테스트를 거쳤으며 GMO가 아니며 할랄입니다. Organic India는 또한 인증된 B-기업입니다.

지정된 복용량은 800mg의 ashwagandha를 제공하는 2개의 정제입니다. 불안에 대한 이 보충제를 조사한 일부 연구에서는 더 낮은 복용량에서 이점을 보여주지만 유익한 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 복용량을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 긴밀히 협력하십시오.